改善骨盆前傾

https://www.everydayhealth.com.tw/article/11500/2
圖/文章引用自 早安健康

1. 平躺下來後將膝蓋曲起，雙腳則打開至與肩同寬。
2. 一邊吐氣，一邊將腰部離地的部分向下壓。
3. 一邊吸氣，一邊放鬆腰部。重複15次即可放鬆腰椎緊繃肌肉，並調整前傾的骨盆。

 https://www.everydayhealth.com.tw/article/11807

 STEP1.仰躺著，抱起雙膝。

 STEP2.維持STEP1的狀態2秒後，讓背後成圓弧狀抱起雙膝。交互1和2的動作10次，休息一分鐘，一天做三組。

STEP1.雙手在胸前交叉，前後活動骨盤，背部反折時吸氣。 

STEP2.背部拱起時吐氣。1和2是一次，來回10次，重複2組。 
 
POINT：這個動作本身就是一種肌力鍛鍊，此外在前後擺動的過程中，也可以找到坐著時會感到放鬆的骨盤位置。 

骨盆歸位運動 

 

1. 平躺下來後將膝蓋曲起，雙腳則打開至與肩同寬。 
2. 一邊吐氣，一邊將腰部離地的部分向下壓。 
3. 一邊吸氣，一邊放鬆腰部。重複15次即可放鬆腰椎緊繃肌肉，並調整前傾的骨盆。